Массажный мяч (МФР)

Массажный мяч. Используют для техник МФР.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ (МФР) - это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации. ВАРИАНТЫ ПРАКТИЧЕСКОГО ПРИМЕНЕНИЯ МФР - В ходе разминки с целью возможного повышения амплитуды движений в суставах для того, чтобы в ходе последующей тренировки снизить риск получения травм при высокоамплитудных действиях. - В заключительной части тренировки с целью возможного ускорения процесса восстановления мышц после нагрузки и вероятного уменьшения мышечных пост-тренировочных болей. - Как независимое тренировочное средство, используемое с целью реабилитационного (восстанавливающего) воздействия на болезненные участки мышц с целью снижения мышечного тонуса, а также с целью развития гибкости в наиболее нуждающихся в этом частях тела.

Самомассаж основных групп мышц:

Спина.

Лягте спиной на роллер. Позвольте всему телу полностью расслабиться. Сделайте глубокий вдох и выдох. Передвиньте тело к другому сегменту позвоночника и повторите. Проработайте таким образом все участки тела вдоль всего позвоночника, от нижней части спины до верхней части шеи.

Шея.

Лягте верхней частью шеи на роллер. Расслабьте шею или делайте небольшие круговые движения, чтобы снять напряжение с мышц. Медленно, сегмент за сегментом, поверните голову в сначала в одну сторону потом другую.

Грудь.

Встаньте лицом к стене. Поместите роллер (мячик) в район грудной мышцы ближе к подмышке. Прижмите грудью роллер (мячик) к стене и начните выполнять мелкие вращательные движения, подбирая необходимую силу давления.

Трицепс.

Поместите роллер (мячик) под локоть. Перекатывайте роллер вперед-назад, останавливаясь в местах наибольшего напряжения. Выполните в этих местах медленные, круговые движения.

Внешние мышцы бедра.

Лягте на бок. Поместите роллер (мячик) под внешнюю сторону бедра. Медленно начните совершать мелкие вращательные движения, передвигаясь от тазовой кости в направлении основания спины.

Квадрицепс.

Лягте лицом вниз. Поместите роллер (мячик) под верхней части квадрицепса. Начните вращать ногу из стороны в сторону, так чтобы роллер мог касаться внутренней стороны бедра. Медленно перемещайте положение роллера в направлении к колену.

Подколенное сухожилие.

Сядьте на жесткий стул или стол так, чтобы свисала нижняя часть ноги. Поместите роллер (мячик) под бедро перед седалищной костью. Выполните медленные, круговые движения.

Икры.

Сядьте на пол. Поместите роллер (мячик) под икроножную мышцу. Перекатывайте роллер между коленом и ахилловым сухожилием, останавливаясь в местах наибольшего напряжения. Выполните в этих местах медленные, круговые движения.

Подколенное сухожилие/икры.

Разместите роллер (мячик) между задней частью бедра и икроножной мышцей. Используйте вес собственного тела для создания давления. Меняйте положение роллера.

Стопы.

Разместите стопу ноги на роллер (мячик). Плавно начните катать роллер вперед-назад, увеличивая давление на внутреннюю сторону стопы.

Расположение основных триггерных точек