Массажный мяч (МФР)
Массажный мяч. Используют для техник МФР.
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ (МФР) - это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации. ВАРИАНТЫ ПРАКТИЧЕСКОГО ПРИМЕНЕНИЯ МФР - В ходе разминки с целью возможного повышения амплитуды движений в суставах для того, чтобы в ходе последующей тренировки снизить риск получения травм при высокоамплитудных действиях. - В заключительной части тренировки с целью возможного ускорения процесса восстановления мышц после нагрузки и вероятного уменьшения мышечных пост-тренировочных болей. - Как независимое тренировочное средство, используемое с целью реабилитационного (восстанавливающего) воздействия на болезненные участки мышц с целью снижения мышечного тонуса, а также с целью развития гибкости в наиболее нуждающихся в этом частях тела.
Самомассаж основных групп мышц:
Спина.
Лягте спиной на роллер. Позвольте всему телу полностью расслабиться. Сделайте глубокий вдох и выдох. Передвиньте тело к другому сегменту позвоночника и повторите. Проработайте таким образом все участки тела вдоль всего позвоночника, от нижней части спины до верхней части шеи.
![СамомаÑÑаж Ñ ÑоллеÑом](http://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/Upper_Back.jpg)
Шея.
Лягте верхней частью шеи на роллер. Расслабьте шею или делайте небольшие круговые движения, чтобы снять напряжение с мышц. Медленно, сегмент за сегментом, поверните голову в сначала в одну сторону потом другую.
![СамомаÑÑаж Ñ ÑоллеÑом](http://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/Neck.jpg)
Грудь.
Встаньте лицом к стене. Поместите роллер (мячик) в район грудной мышцы ближе к подмышке. Прижмите грудью роллер (мячик) к стене и начните выполнять мелкие вращательные движения, подбирая необходимую силу давления.
![СамомаÑÑаж ÑоллеÑом гÑÑдÑ](http://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/Chest.jpg)
Трицепс.
Поместите роллер (мячик) под локоть. Перекатывайте роллер вперед-назад, останавливаясь в местах наибольшего напряжения. Выполните в этих местах медленные, круговые движения.
![СамомаÑÑаж ÑоллеÑом ÑÑиÑепÑ](http://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/Triceps.jpg)
Внешние мышцы бедра.
Лягте на бок. Поместите роллер (мячик) под внешнюю сторону бедра. Медленно начните совершать мелкие вращательные движения, передвигаясь от тазовой кости в направлении основания спины.
![СамомаÑÑаж ÑоллеÑом бедÑо](http://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/Band.jpg)
Квадрицепс.
Лягте лицом вниз. Поместите роллер (мячик) под верхней части квадрицепса. Начните вращать ногу из стороны в сторону, так чтобы роллер мог касаться внутренней стороны бедра. Медленно перемещайте положение роллера в направлении к колену.
![СамомаÑÑаж ÑоллеÑом бедÑо](http://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/Quads.jpg)
Подколенное сухожилие.
Сядьте на жесткий стул или стол так, чтобы свисала нижняя часть ноги. Поместите роллер (мячик) под бедро перед седалищной костью. Выполните медленные, круговые движения.
![СамомаÑÑаж ÑоллеÑом подлколенное ÑÑÑ
ожилие](http://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/hamstring.jpg)
Икры.
Сядьте на пол. Поместите роллер (мячик) под икроножную мышцу. Перекатывайте роллер между коленом и ахилловым сухожилием, останавливаясь в местах наибольшего напряжения. Выполните в этих местах медленные, круговые движения.
![СамомаÑÑаж ÑоллеÑом икÑÑ](http://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/calves.jpg)
Подколенное сухожилие/икры.
Разместите роллер (мячик) между задней частью бедра и икроножной мышцей. Используйте вес собственного тела для создания давления. Меняйте положение роллера.
![СамомаÑÑаж ÑоллеÑом икÑÑ](http://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/calves2.jpg)
Стопы.
Разместите стопу ноги на роллер (мячик). Плавно начните катать роллер вперед-назад, увеличивая давление на внутреннюю сторону стопы.
![СамомаÑÑаж ÑоллеÑом ÑÑÑпни](http://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/Feet.jpg)
Расположение основных триггерных точек
![ÑÑ
ема маÑÑажа ÑÑиггеÑнÑÑ
ÑоÑек](http://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/rollertrigerpunkt.png)
https://fc.city/goods/3359324